{靈魂聚落}如何用小時空修心課的技巧來處理負面情緒_Veneno

介紹小時空修心課的基本概念
高視角法: 用不同的視角看待同一件事
河流法: 讓情緒自然流動,不強行抗拒或執著
結論: 讓我們一起嘗試這兩個技巧,提升自己的心理素質

小時空修心課的基本概念

根據張德芬的小時空修心課一書提到,我們可以藉由下圖來寫下你對某件事的情緒是什麼?根據張德芬老師書上所謂的技巧,第一次面對這件事的情緒,我們敘述我們對於這件事的不滿、委屈、氣憤…..各種的情緒妹妹與腦袋哥哥(註一:情緒妹妹與腦袋哥哥)幫我們編的劇本。

舉例:當我遭遇到不公平的情況

 

從張德芬的小時空修心課開始練習分辨第一層情緒

高視角法: 用不同的視角看待同一件事

當情緒再來襲時,第二次面對這件事的情緒,我們可以試著站在高處看這件事,站在頂樓看的風景一定跟一樓的風景不同,因此我們可以試想,如果我們在一樓看到的人事物、車子….我們會覺得很大很討厭,但我們站在24樓往下看到的人事物、車子….渺小到我們幾乎無法細看,我們對這些人或事物就不會在如此放大與在意

這個技巧也如同很多靈性書籍所敘述的,我們將自己從主角中抽離,當我們不在是主角的時候,而是一個說故事的人或是一個旁觀者,我們會如何敘述這個故事,或是從旁觀者的視角來發掘這事件中當事人的情緒,將自己從事件中抽離,觀看同一個事件會不會有新的情緒

 

從張德芬的小時空修心課看哥哥與妹妹,大我與小我

河流法: 讓情緒自然流動,不強行抗拒或執著

最後,試著和這些負面情緒相處,請用以下的圖,想像你已經察覺的情緒,讓自己學習的跟這些情緒相處,你徜徉在這些情緒中,不關注這些情緒,腦袋哥哥停止編劇,對大腦哥哥喊停,對這些各種情緒妹妹不強行消滅,就如同心流一樣,情緒會來也會走,開心是一時,難過也是一時,讓自己想著以下的畫面,讓你的情緒流走,將你的腦袋各種思想丟在浩瀚的宇宙中。

 

從張德芬的小時空修心課開始-河流法看情緒

結論:

每次當你又再用同一件事情在腦袋折磨自己的時候,所謂分手只有一次,但你的情緒妹妹卻讓腦袋哥哥不時地用新舊劇情來讓我們在腦袋分手的千百次,因此,當你的情緒妹妹又在情勒腦袋哥哥跟腦袋哥哥求救的時候,請用以上的兩張圖,第一步以更高的視角來釐清自己的情緒,為自己的情緒命名,看看同一個事件你可以命名多麼不同的名詞。第二步將你命名的情緒排除,請想像河流般讓你的情緒來又情緒走,帶走你的情緒,如果帶不走,就如同河流中的石頭般,我們就暫時將情緒留在河中,期待大浪來將石頭帶走,期待我們每次每次訓練自己的心智,能如大浪般沖走心理一直留存的情緒。

 

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